Đánh giá thể trạng miễn phí
Trả lời vài câu hỏi về cơ thể và lối sống. Nhận ngay mức calo, protein, lịch tập và lộ trình phù hợp với mục tiêu giảm cân, tăng cơ hoặc khoẻ hơn khi ngồi văn phòng.
Nữ, 28 tuổi · 160 cm · 62 kg · vận động nhẹ · mục tiêu 56 kg
Giảm khoảng 0,41 kg/tuần với 1.360 kcal/ngày
Gợi ý: Khoá Giảm Mỡ Nền Tảng 8 Tuần — phù hợp người mới, muốn lộ trình có sẵn.
Chọn mục tiêu để bắt đầu đánh giá — câu hỏi và kết quả sẽ được điều chỉnh theo mục tiêu.
Biết chính xác nên ăn bao nhiêu calo để giảm mỡ mà không mất cơ, không nhịn đói.
Ăn đủ để xây cơ mà không tích mỡ, tập đúng giáo án tăng tạ dần cho người mới.
Giảm mỏi cổ vai gáy, đau lưng, bụng mỡ do ngồi nhiều — chỉ với 20 phút mỗi ngày.
Giảm cân, tăng cơ hay khoẻ hơn khi ngồi văn phòng.
Cơ thể, lối sống, thời gian tập, điểm đau — mất khoảng 3 phút.
Calo, protein, tốc độ an toàn, 3 việc ưu tiên và chương trình phù hợp.
Tạo tài khoản miễn phí để lưu kết quả và ghi tiến độ mỗi tuần.
Vì sao tin được kết quả?
Mọi con số trong kết quả đều ghi rõ công thức và giới hạn an toàn đã áp dụng.
BMR theo Mifflin-St Jeor, ngưỡng BMI cho người châu Á, protein theo khuyến nghị ISSN.
Tự động giới hạn mức thâm hụt calo và chuyển chế độ thận trọng khi có yếu tố sức khoẻ.
Kết quả gợi ý tự tập theo khoá học hay cần HLV — dựa trên câu trả lời của bạn.
Tự tập theo khoá học có lộ trình sẵn, hoặc có HLV kèm 1:1. Chưa biết chọn gì? Làm đánh giá để được gợi ý.
Lộ trình tự tập có hướng dẫn: ăn đúng calo, tập sức mạnh 3 buổi/tuần, giảm 0,3–0,7 kg mỗi tuần.
Học phí690.000đ
Đăng ký họcGiáo án tăng tạ dần (progressive overload) 3–4 buổi/tuần kèm hướng dẫn ăn dư calo sạch.
Học phí890.000đ
Đăng ký học15–20 phút mỗi ngày giảm mỏi cổ vai gáy, đau lưng dưới và tăng năng lượng làm việc.
Học phí390.000đ
Đăng ký họcHLV lên giáo án riêng, check-in hằng tuần, chỉnh bài và thực đơn theo số liệu thật của bạn.
Học phí4.900.000đ
Nhận tư vấnGiảm cân không nhịn đói — cách tính calo, protein, tốc độ giảm an toàn và lịch tập giúp giảm mỡ bền vững, không tăng cân trở lại.
Hướng dẫn toàn diện · 3 phút đọcHướng dẫn toàn diện cho người ngồi 8 tiếng mỗi ngày — tác hại của ngồi lâu, cách chỉnh tư thế, bài tập giảm đau và lịch vận động 20 phút xen giờ làm việc.
Hướng dẫn toàn diện · 3 phút đọcHướng dẫn tăng cơ cho người mới bắt đầu — mức calo dư hợp lý, lượng protein, số buổi tập mỗi tuần, nguyên tắc tăng tải và cách theo dõi tiến bộ.
Miễn phí hoàn toàn. Bạn xem được kết quả ngay sau khi trả lời, không cần đăng ký tài khoản.
WemeGym dùng công thức Mifflin-St Jeor để tính BMR, nhân hệ số vận động để ra TDEE, rồi điều chỉnh theo mục tiêu với các giới hạn an toàn. Protein, chất béo và carb được chia theo khuyến nghị dinh dưỡng thể thao.
Không. Kết quả đã đủ để bạn tự bắt đầu. Khoá học và coaching chỉ là lựa chọn nếu bạn muốn có lộ trình chi tiết hoặc HLV đồng hành.
Dữ liệu chỉ dùng để tính kết quả và tư vấn cho bạn. Hồ sơ chỉ được lưu khi bạn chủ động tạo tài khoản. Xem chính sách bảo mật để biết chi tiết.
Miễn phí, xem kết quả ngay, không cần đăng ký. Chỉ lưu hồ sơ khi bạn muốn theo dõi tiến độ.
Bắt đầu đánh giá miễn phí