Tính TDEE — calo cơ thể đốt mỗi ngày
TDEE là tổng năng lượng bạn tiêu hao trong một ngày. Biết TDEE, bạn biết cần ăn bao nhiêu để giảm mỡ, giữ cân hay tăng cơ.
Câu hỏi thường gặp
TDEE và BMR khác nhau thế nào?
BMR là năng lượng tối thiểu khi nằm nghỉ hoàn toàn. TDEE là BMR cộng thêm năng lượng cho vận động, tập luyện và tiêu hoá — tức tổng năng lượng bạn thật sự đốt mỗi ngày.
TDEE tính ra có chính xác tuyệt đối không?
Mọi công thức có sai số khoảng ±10%. Hãy ăn theo con số tính được 2–3 tuần, theo dõi cân nặng trung bình tuần rồi điều chỉnh 100–200 kcal.
Bao lâu nên tính lại TDEE?
Tính lại khi cân nặng thay đổi 4–5 kg hoặc khi mức vận động thay đổi rõ rệt.
3 phút để biết cơ thể bạn thật sự cần gì
Miễn phí, xem kết quả ngay, không cần đăng ký. Chỉ lưu hồ sơ khi bạn muốn theo dõi tiến độ.
Bắt đầu đánh giá miễn phí