Dân văn phòng khoẻ
Đánh giá thời gian ngồi, điểm đau và lịch của bạn để nhận kế hoạch 15–20 phút mỗi ngày: bài giảm đau, bài sức mạnh và cách ngắt quãng thời gian ngồi.
Bạn có đang gặp điều này?
Đứng dậy 2–3 phút sau mỗi 45–60 phút ngồi giúp giảm cứng khớp và cải thiện đường huyết sau ăn.
Lưng trên, mông và core khoẻ giữ tư thế tốt tự nhiên. Chỉ giãn cơ mà không tập mạnh thì đau sẽ quay lại.
Buổi tập ngắn vừa lịch làm việc là thứ bạn duy trì được qua nhiều tháng.
Làm đánh giá trước để biết bạn hợp tự tập theo khoá học hay cần HLV kèm.
15–20 phút mỗi ngày giảm mỏi cổ vai gáy, đau lưng dưới và tăng năng lượng làm việc.
Học phí390.000đ
Đăng ký họcHLV lên giáo án riêng, check-in hằng tuần, chỉnh bài và thực đơn theo số liệu thật của bạn.
Học phí4.900.000đ
Nhận tư vấnĐau mỏi do ngồi lâu thường cải thiện khi vận động đúng cách. Nếu đau kèm tê lan xuống chân, yếu cơ hoặc đau sau chấn thương, hãy đi khám trước.
Bắt đầu với 15–20 phút mỗi ngày hoặc 3 buổi 30 phút mỗi tuần là đủ tạo khác biệt sau 3–4 tuần.
Có. Nhiều bài giảm mỏi cổ vai gáy và kích hoạt mông tập ngay cạnh bàn, không cần thay đồ.
Miễn phí, xem kết quả ngay, không cần đăng ký. Chỉ lưu hồ sơ khi bạn muốn theo dõi tiến độ.
Bắt đầu đánh giá miễn phí