Tăng cơ, lên form
Người gầy khó tăng cân, người tập mãi không lên form thường thiếu một trong ba thứ: đủ calo, đủ protein, đủ tăng tải. Đánh giá 3 phút để biết bạn đang thiếu gì.
Bạn có đang gặp điều này?
Dư khoảng 200–300 kcal mỗi ngày là đủ để xây cơ cho người mới. Dư nhiều hơn chủ yếu thành mỡ.
Chia đều 3–4 bữa, mỗi bữa 25–40 g. Sữa, trứng, thịt, cá, đậu phụ đều dùng được — không bắt buộc whey.
Mỗi tuần tăng một chút tạ hoặc số lần. Ghi lại buổi tập là cách đơn giản nhất để chắc chắn bạn đang tiến bộ.
Làm đánh giá trước để biết bạn hợp tự tập theo khoá học hay cần HLV kèm.
Giáo án tăng tạ dần (progressive overload) 3–4 buổi/tuần kèm hướng dẫn ăn dư calo sạch.
Học phí890.000đ
Đăng ký họcHLV lên giáo án riêng, check-in hằng tuần, chỉnh bài và thực đơn theo số liệu thật của bạn.
Học phí4.900.000đ
Nhận tư vấnNgười mới tập thường tăng khoảng 0,25–0,5% cân nặng mỗi tuần (1–2 kg/tháng). Nhanh hơn thế phần lớn là mỡ.
Không bắt buộc. Whey chỉ là cách tiện để đủ protein. Nếu bữa ăn đã đủ lượng protein được tính, bạn không cần thêm.
Được, nếu bài tập đủ nặng và tăng dần — tạ đơn, dây kháng lực hoặc biến thể chống đẩy/squat khó hơn. Bài đánh giá có hỏi dụng cụ bạn có.
Miễn phí, xem kết quả ngay, không cần đăng ký. Chỉ lưu hồ sơ khi bạn muốn theo dõi tiến độ.
Bắt đầu đánh giá miễn phí