Giảm cân, giảm mỡ
Trả lời 6 bước câu hỏi ngắn về cơ thể và lối sống. WemeGym tính mức calo, protein, tốc độ giảm an toàn và gợi ý lịch tập phù hợp với thời gian bạn có.
Bạn có đang gặp điều này?
Giảm khoảng 0,5–1% cân nặng mỗi tuần giữ được cơ và ít đói hơn. Ăn quá ít khiến cơ thể tiết kiệm năng lượng và bạn dễ bỏ cuộc.
Khoảng 1,6–2,0 g protein/kg cân nặng giúp no lâu và bảo vệ khối cơ — thứ quyết định vóc dáng sau khi giảm.
Tập sức mạnh 2–4 buổi/tuần cho cơ thể lý do để giữ cơ. Đi bộ hằng ngày là cách đốt năng lượng dễ duy trì nhất.
Làm đánh giá trước để biết bạn hợp tự tập theo khoá học hay cần HLV kèm.
Lộ trình tự tập có hướng dẫn: ăn đúng calo, tập sức mạnh 3 buổi/tuần, giảm 0,3–0,7 kg mỗi tuần.
Học phí690.000đ
Đăng ký họcHLV lên giáo án riêng, check-in hằng tuần, chỉnh bài và thực đơn theo số liệu thật của bạn.
Học phí4.900.000đ
Nhận tư vấnVới đa số người, 0,5–1% cân nặng mỗi tuần (khoảng 0,3–0,8 kg) là tốc độ giữ được cơ và dễ duy trì. Người có BMI cao có thể giảm nhanh hơn ở tuần đầu do mất nước.
Không bắt buộc. Tổng calo và protein quyết định phần lớn kết quả. Carb vẫn là nguồn năng lượng tốt cho buổi tập — WemeGym tính sẵn lượng carb phù hợp cho bạn.
Miễn phí hoàn toàn và bạn xem được kết quả ngay, không cần đăng ký. Chỉ khi muốn lưu hồ sơ và theo dõi tiến độ thì bạn mới tạo tài khoản.
Miễn phí, xem kết quả ngay, không cần đăng ký. Chỉ lưu hồ sơ khi bạn muốn theo dõi tiến độ.
Bắt đầu đánh giá miễn phí