Tính calo & macro theo mục tiêu
Chọn mục tiêu và tốc độ để biết nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày, chia thành protein, carb và chất béo — có sẵn giới hạn an toàn.
Câu hỏi thường gặp
Ăn bao nhiêu calo để giảm 1 kg mỗi tuần?
Cần thâm hụt khoảng 1.100 kcal/ngày — quá lớn với đa số người và dễ mất cơ. WemeGym khuyến nghị 0,3–0,7 kg/tuần tuỳ cơ thể.
Vì sao kết quả bị giữ ở mức cao hơn tôi chọn?
Khi mức thâm hụt vượt 25% TDEE hoặc làm lượng ăn thấp hơn BMR, công cụ tự điều chỉnh để bảo vệ sức khoẻ và khối cơ.
Có cần đếm macro chính xác từng gram?
Không cần tuyệt đối. Ưu tiên đạt tổng calo và protein; carb và chất béo có thể linh hoạt theo sở thích.
3 phút để biết cơ thể bạn thật sự cần gì
Miễn phí, xem kết quả ngay, không cần đăng ký. Chỉ lưu hồ sơ khi bạn muốn theo dõi tiến độ.
Bắt đầu đánh giá miễn phí